O uso do computador está tão difundido que ele é usado em empresas, lojas, escritórios, escolas e até mesmo em casa como uma forma de entretenimento. Com telas grandes, médias ou muito pequenas, mensagens e grandes arquivos são manipulados remotamente e até mesmo em movimento. Isso revolucionou as comunicações no mundo, mas também pode causar problemas de saúde se não utilizarmos toda essa tecnologia corretamente.
Estamos suscetíveis a enfrentar diversos problemas devido ao mal uso do computador, desde a coluna vertebral e os pulsos afetados pela má postura, a circulação sanguínea prejudicada por um período muito longo de inatividade, problemas na visão devido a exposição prolongada dos olhos ao brilho intenso da tela, e até distúrbios mentais a depender do uso que se faça do computador.
Entre os problemas mais comuns causados pelo uso de computadores está a fadiga ocular, que é causada principalmente pelos reflexos da tela devido a instalação inadequada do monitor. A fadiga ocular ao longo do tempo provoca a deterioração da visão, já que forçá-la para ler, escrever, trabalhar com o computador ou fixá-la em pequenos detalhes pode afetar o músculo ciliar, alterando a capacidade de acomodação do cristalino.
Há discordância entre os especialistas sobre se os distúrbios oculares causadas pelo trabalho com computadores são apenas temporários ou podem se tornar patológicos. O que está comprovado é que, ao trabalhar com telas de computador de forma prolongada e rotineira, algumas deficiências menores, tais como irritação nos olhos ou fadiga, podem se tornar lesões mais ou menos graves.
Por isso, a primeira recomendação quando se trabalha com computadores é passar por um oftalmologista. Às vezes, em uma visita ao especialista, uma desordem na visão é atribuída ao uso do computador, quando o que realmente acontece é que houve um problema anterior que não foi tratado e se manifestou de forma mais agressiva após muitas horas diante da tela.
Pensando em ajudá-lo a cuidar dos seus olhos, o Guia do PC separou dez dicas que você confere logo abaixo;
Sempre consultar um especialista
Se você possui um problema na visão é melhor utilizar óculos destinados especificamente para o uso do computador – o oftalmologista é o especialista mais indicado para fazer esse acompanhamento, e deve ser visitado periodicamente (mesmo se você não possui qualquer problema).
Descansar a visão com frequência
Descanse os olhos com frequência. Para isso é necessário fechá-los e mudar a visão para um objeto distante para acomodar o cristalino. Outra recomendação é, sempre que sentir os olhos cansados, esfregar uma mão na outra para aquece-las e coloca-las em forma de concha sobre as pálpebras por alguns minutos.
Limpeza das telas e lentes
Mantenha seus óculos, lentes de contato e a tela sempre limpos, uma vez que as partículas da poeira podem alcançar os olhos e causar um desconforto maior para a sua visão. Para limpar a tela de seu computador se recomenda a utilização de uma flanela que não solte fiapos. Passe-a seca se for para retirada apenas de poeira, e umedecida com álcool isopropílico para a remoção de manchas de gordura. As lentes dos óculos devem ser higienizadas com água corrente e as lentes de silicone com soro fisiológico.
Regule o brilho e o contraste da tela
Evite a incidência de brilho excessivo sobre a superfície na qual está fixando a visão – também é recomendável regular o brilho da tela, que não deve estar muito forte nem muito fraco. Regulando também o contraste você estará garantindo uma maior legibilidade de textos e imagens em geral.
Controle a luminosidade do ambiente
Utilize, sempre que possível, luz natural em vez de artificial. No caso de ser artificial, é aconselhável a utilização simultânea de duas fontes de luz: uma para o ambiente e uma sobre a mesa, de modo que não exista contrastes significativos entre o que está dentro e fora do foco da visão.
Cuidado com a distância da tela
Coloque o monitor a uma distância não inferior a 60 centímetros. E se textos são consultados simultaneamente, é desejável que não exista muita diferença entre a distância do texto e da tela. Procure posicionar a tela um pouco abaixo da linha do olhar, evitando posiciona-la na mesma direção ou acima do olhar, uma vez que esta posição favorece o ressecamento dos olhos.
Resolução da tela e tamanho das fontes
Utilizar a resolução máxima oferece a vantagem de mais espaço em tela, mas é preciso cuidado ao trabalhar com textos. Devem ser escolhidas fontes grandes e legíveis, mesmo que a versão final do arquivo precise ser alterada para apresentações ou impressão.
Escolha uma tela apropriada
Utilize uma tela com tecnologia antirreflexo. Os modelos atuais (LCD, LED) em sua grande maioria já possuem esse recurso, mas uns com melhor desempenho que outros. O ideal é evitar a utilização de antigos monitores de CRT (conhecidos como monitores “de tubo”) que emitem muito mais luz, além de consumirem mais energia, prejudicando sua visão e seu bolso.
Cuidado com a postura
Mantenha a cabeça, pescoço em posição reta, com as costas apoiadas na cadeira. Os ombros e braços devem ficar relaxados, com estes últimos em um ângulo de 90°. Uma dica importante é conferir se o cotovelo está junto ao corpo. O antebraço, punhos e mãos devem estar em linha reta em relação ao teclado. E quanto aos membros inferiores, os pés devem estar apoiados no chão com os joelhos também em um ângulo de 90º.
Intervalos para atividade física e repouso
Levante-se e caminhe pelo menos 5 minutos a cada hora, descansando os olhos e a postura – se necessário, utilize um despertador para lembrá-lo. Como extra, vale a pena dar uma conferida na animação abaixo.
O cuidado com a saúde no trabalho com o computador obviamente não se resume às dicas acima, já que os problemas na visão não são nossa única preocupação. Por isso, retomaremos essa discussão em outro(s) artigo(s), trazendo dicas de cuidados especiais para outras partes do corpo – postura, pausas e exercícios; como melhor utilizar os demais periféricos do computador – mouse, teclado; e até mesmo a melhor forma de organizar a mobília do escritório, o nível de ruído e a temperatura do ambiente de trabalho.
Você está plenamente satisfeito com o espaço que compartilha com seu computador? Nos conte se já segue todas as dicas acima, ou se ainda precisa melhorar bastante no cuidado com um dos mais preciosos periféricos de entrada/saída do corpo humano.
